Trening na trenażerze rowerowym wykonywany jest najczęściej zimą, jednak nie ma żadnych przeciwskazań by przeprowadzić go w każdej innej porze roku w celu np. poprawy którejś ze zdolności motorycznych organizmu (np. wydolnością lub koordynacją).

Podobnie jak przed treningiem na każdym innym urządzeniu warto przeprowadzić krótką, około 10 minutową rozgrzewkę (rozgrzewka przygotowuje mięśnie do intensywnego wysiłku  – pozwoli to zminimalizować ryzyko bolesnych kontuzji).

Trening na trenażerze nie powinien trwać dłużej niż 90 minut (chyba, że jest to trening wytrzymałościowy – można go wtedy przedłużyć do 120 min.) – głównie ze względu na to, że intensywność jest dużo większa niż podczas normalnej jazdy na rowerze.  Zaleca się przeprowadzanie takich treningów około 3 razy w tygodniu (najlepiej by dwa były przeprowadzone w niższych strefach tętna natomiast jeden był treningiem cardio). Najefektywniejsze są treningi poranne .

Treningi nie oznaczają oczywiście jednostajnego pedałowania – możemy je urozmaicać w zależności od funkcji motorycznych, jakie chcemy rozwinąć bądź wzmocnić.

Jak wygląda trening na trenażerze rowerowym

Źródło

Jako przykład treningu na polepszenie techniki proponuje się np. jechanie pedałując tylko jedną nogą, każdą po jednej minucie, z upływem czasu zwiększając obciążenie i wydłużając czas ćwiczeń (maksymalny interwał nie powinien jednak trwać więcej niż 90 minut).  Można również urozmaicać treningi np.. „zabawami z częstotliwością”, samemu ustalając progi ilości obrotów (RPM) oraz przedziały czasowe.

Trening na trenażerze należy zakończyć  ćwiczeniami rozciągającymi – warto to robić, ponieważ dzięki temu dodatkowo zwiększa się koordynacja ruchowa, elastyczność mięśni , wzmacniają się ścięgna, poprawia cyrkulacja krwi a mięśnie po treningu rozluźniają się (zapobiegając zakwasom).

 

Zobacz również: Jak ćwiczyć na trenażerze eliptycznym?  |  Tętno spoczynkowe  | HRC  |  Podział wioślarzy ze względu na system oporu i hamowania |  Kettler Kadett

 

Incoming search terms:

  • trenazer rowerowy
  • trenażer
  • trening na trenażerze
  • trening na trenażerze rowerowym
  • jak trenowac na trenażerze
  • ćwiczenia na trenażerze
  • trening z trenażerem

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało

Aby dodać komentarz musisz trochę pogłówkować: