Należy pamiętać, że osiągnięcie maksymalnych efektów z ćwiczeń na trenażerze wioślarskim zależy w bardzo dużej mierze od prawidłowej  techniki ćwiczeń (ćwicząc nieprawidłowo sprawiamy, że trening jest nie tylko mniej efektywny ale i mniej bezpieczny). Należy zatem:

  • pamiętać o prostych plecach (zapewnia nam to utrzymanie siły i pozwoli uniknąć kontuzji),
  • ruch przyciągania powinien być względnie powolny,
  • ruch odepchnięcia nogami i przyciągnięcia drążka do klatki piersiowej powinien być w miarę szybki,
  • przy przyciąganiu drążka odchylamy się lekko do tyłu,
  • ważne jest też by kontrolować stopy – przy wyprostowanych nogach powinny być całe dociśnięte do podłoża, przy uginaniu nóg jednocześnie unosimy pięty do góry,
  • ramion nie należy unosić zbyt wysoko, nadgarstki zaś trzymamy
    na płasko”.

Prawidłowy ruch na wioślarzu obrazuje poniższy filmik.

 

Poza zwróceniem uwagi na właściwą technikę należy również zawsze pamiętać o wykonaniu rozgrzewki. Początkujący powinni wykonywać trening o niezbyt dużej intensywności i skupić się na opanowaniu techniki ćwiczeń, stopniowo zwiększając opór (w miarę upływu czasu i regularnych treningów).

Początkującym zaleca się, by ćwiczyli krótko (ok. 5 – 10 minut) 2 razy w tygodniu. W miarę upływu czasu i wzmocnienia mięśni ramion, można wydłużać czas treningu jak również zwiększać jego częstotliwość (np. 20 minut 4 – 5 razy w tygodniu).

Zobacz również:  Mięśnie pracujące podczas treningu na wioślarzu  |  Podział wioślarzy ze względu na system oporu i hamowania  |  Trening aerobowy i anaerobowy

 

Incoming search terms:

  • jak ćwiczyć na wioslarzu
  • cwiczenia na wiosłach
  • co dają ćwiczenia na wioślarzu
  • jak prawidłowo cwiczyć na wioślarzu
  • cwiczenia na wioslarzu co daja
  • ćwiczenia na wioślarzu film
  • jak ćwiczyć na wiosłach
  • wioślarz jak ćwiczyć film
  • jak poprawnie cwiczyc na wioslarzu
  • co daje trening na wioslarzu

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało

Aby dodać komentarz musisz trochę pogłówkować: