Schody treningowe (stairmaster) pojawiają się coraz częściej w klubach fitness w Polsce, jednak wciąż nie są tak doceniane, jak inne urządzenia cardio, takie jak steppery, bieżnie czy orbitreki. A szkoda, bo ćwiczenia na schodach są znacznie bardziej funkcjonalne niż np. stepper (ruch jest bardziej zbliżony do tego, jaki wykonujemy w codziennym życiu). Trening na schodach jest świetnym sposobem na poprawę wydolności oraz zgubienie paru kilogramów. Co jeszcze powinieneś wiedzieć o tym trenażerze?

Schody treningowe Stairmaster

Źródło zdjęcia 

  • Podobnie jak przy tradycyjnych schodach, pracują tu głównie nogi i pośladki. Panie bardzo często wykorzystują ten fakt i przy powolnym wchodzeniu po schodach wykonują dodatkowo odwodzenia nogi w tył – dzięki temu nie tylko spalają kalorie, ale również pracują nad tonusem mięśni pośladkowych.

Schody treningowe odwodzenia Read More »

Ponieważ trenażer eliptyczny jest urządzeniem niezwykle wszechstronnym, przy jego pomocy użytkownik może wykonać zarówno trening spalający tłuszcz jak i kształtujący mięśnie.

  • Kształtowanie mięśni – należy ustawić dość duży opór ćwiczeń – mogą one trwać nieco krócej niż w przypadku ćwiczeń spalających tłuszcz (ale i tak nie wolno zapominać o wykonaniu rozgrzewki i studzenia/rozciągania organizmu!). Większy opór powoduje pracę przy większym tętnie, które oznacza wejście w strefę treningu kondycyjnego.

Incoming search terms:

  • trening eliptyczny
  • www trenazery pl

Czym różnią się trening aerobowy i anaerobowy?

Aerobowymi są ćwiczenia, podczas wykonywania których krew jest tak bogato zaopatrzona w tlen, że mięśnie do których ta krew dociera, są w stanie wykorzystać ten tlen do pozyskiwania energii ze spalania tłuszczów lub białek. Właśnie dlatego ten typ treningu jest zalecany osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei trening anaerobowy jest Read More »

Incoming search terms:

  • brzuszki
  • trening aerobowy
  • brzuszki cwiczenia
  • trening anaerobowy

Podczas treningu na trenażerze bardzo ważne jest, by pracować w przy odpowiednim poziomie tętna (HR, z ang. Heart Rate). Mało kto zdaje sobie sprawę, iż jest to podstawowa kwestia dla rodzaju treningu (dzięki kontroli tętna można zakwalifikować trening na bieżni do jednej ze stref treningowych). Wartości graniczne są zróżnicowane w zależności od wieku osoby ćwiczącej. Najprostszym wzorem na wyliczenie tętna maksymalnego jest 220 – wiek = HRmax. W zależności od intensywności treningu można wyznaczyć następujące podstawowe strefy treningowe (bywają one czasem rozbijane na mniejsze części, jednakże dla treningu nie do końca profesjonalnego wystarczy rozróżnienie czterech podstawowych stref).

Read More »