Bez względu na to, jaki rodzaj treningu zamierzamy wykonać – aerobowy, siłowy czy interwałowy – zawsze należy pamiętać o tym, by prawidłowo skonstruować trening. Powinien on składać się z rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania.

rozgrzewka

Rozgrzewka jest bardzo często pomijana i jest to ogromny błąd. Jej wykonanie gwarantuje bowiem, że nasze mięśnie i stawy zostaną przygotowane do pracy, jaką będą musiały wykonać podczas treningu właściwego. Dobrze przygotowana rozgrzewka:

  • podnosi temperaturę ciała
  • zwiększa przepływ krwi
  • dostarcza do mięśni tlen
  • przyspiesza przemiany metaboliczne
  • zwiększa ilość płynu stawowego i w ten sposób zmniejsza lepkość w torebkach stawowych,
  • zapobiega gromadzeniu kwasu mlekowego oraz przedwczesnemu wyczerpaniu organizmu.

Read More »

Bez względu na to, czy ćwiczymy na trenażerze rowerowym, wioślarskim czy eliptycznym, warto się do nich odpowiednio przygotować.

  • Regularnie należy  konserwować i czyścić  sprzęt. Odpowiednio zadbany będzie nam służył o wiele dłużej.
  • Trenażer należy ustawić na równej, stabilnej powierzchni. By ochronić podłoże przed ewentualnym porysowaniem można zastosować matę amortyzującą.
  • Należy przygotować sobie butelkę z wodą – nawadnianie organizmu jest niezbędnym elementem każdego treningu. Warto również mieć obok ręcznik. Read More »