HIITy i interwały są chyba najbardziej efektywnymi i ostatnio coraz bardziej popularnymi treningami typu cardio. Główne zalety, jakie z niego wynikają, to po pierwsze dość krótki czas trwania, drugim zaś to, że podkręca metabolizm i spala kalorie jeszcze jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń (w zależności od intensywności, od kilku do kilkunastu godzin). Dzieje się tak dzięki EPOC – jest to dług tlenowy zaciągany przez nasz organizm. By go spłacić, musi pobierać więcej energii, więc w rezultacie nawet gdy już odpoczywamy po ćwiczeniach, kalorie wciąż są spalane.

Brzmi pięknie, w praktyce jednak nie każdy daje się przekonać do interwałów i wybiera spokojny trening aerobowy. Dobry i skuteczny trening interwałowy jest bowiem bardzo intensywny i mocno wykańcza – po zakończeniu nawet 12 czy 15 minutowej sesji powinniśmy mieć wysokie tętno i być porządnie zmęczeni.

trenażer eliptyczny trening interwałowy

Źródło

W interwałach wyróżniamy czas pracy i odpoczynku – przy czym odpoczywając nie przestajemy ćwiczyć. Przeplatamy wysoką i niską intensywność i na orbitreku można to zrobić dwojako:

  • Zmieniając prędkość przy stałym oporze (ale nie minimalnym)
  • Zmieniając opór przy stałej prędkości (również nie ma obijania się)

Read More »

Incoming search terms:

  • jak dziala trenazer

Kettler Skylon S to najbardziej zaawansowany orbitrek w ofercie Kettlera. Przeznaczony do treningu aerobowego (spalającego tłuszcz) oraz cardio (wpływającego na wytrzymałość i kondycję). Ten wyposażony w przedni napęd orbitrek może być używany zarówno w warunkach domowych, jak i komercyjnych. Urządzenie waży 62 kilogramy, z czego aż 22 kg to masa systemu hamowania z kołem zamachowym. Duża masa koła zapewnia większą bezwładność i płynniejszą pracę urządzenia. Skylon S po rozłożeniu ma wymiary 201 x 68 x 170 cm, zajmuje więc sporo miejsca – jeśli dysponujecie niewielkim mieszkaniem/ pomieszczeniem na trenażer, być może powinniście rozważyć nieco mniejszy model (np. Unix S). Maszynę można co prawda złożyć i ma wówczas wymiary 140 / 65 / 170 cm, jednak po rozłożeniu potrzebujemy miejsca by zapewnić sobie swobodę ruchu.

Kettler Skylon S Read More »

W 2003 roku amerykańska firma Boflex wprowadziła na rynek treadclimbera, który jest połączeniem bieżni, orbitreka i stairmastera (stairmaster jest to symulator wchodzenia po schodach, spotykany w polskich klubach fitness, m.in. w tych należących do sieci Pure Heatlh). Hybryda stała się popularna, ponieważ pozwala niejako na wykonanie dwóch typów treningu w jednym. Tajemnica tkwi w nachyleniu – najnowsze modele pozwalają na ustawienie go nawet na 40% (a w tradycyjnych bieżniach jest to najczęściej około 12%).

Treadclimber

Treadclimbery Boflex znacznie różnią się od typowych bieżni – zamiast jednego pasa są dwa, stanowiące płozy. Mogą być  używane na płasko, w ruchu imitującym wchodzenie po schodach lub eliptycznym). Read More »

Orbitrek Kettler Skylon 3 jest jednym z pierwszych orbitreków tej linii. Jej charakterystyczną cechą jest ruch zbliżony do ćwiczenia na stepperze, dzięki czemu intensywniej niż w przypadku tradycyjnych trenażerów eliptycznych pracują mięśnie ud i pośladków. Waga urządzenia to 60 kg z czego jedną trzecią stanowi system hamowania wraz z kołem zamachowym. Orbitrek jest magnetyczny i sterowany silnikiem, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy go też podłączyć do zasilania elektrycznego. Jego wymiary to 200 x 70 x 180 cm, jest zatem zdecydowanie dłuższe niż tradycyjne maszyny eliptyczne.Orbitrek trenażer Kettler Skylon 3

Read More »

Model Rivo M to zasilany na baterie, magnetyczny trenażer eliptyczny marki Kettler, przeznaczony do użytku w warunkach domowych. Marka Kettler znana jest ze swojej solidności i wytrzymałości wypuszczanego na rynek asortymentu, i tak też jest w przypadku tego eliptyka. Waży on 40 kg, z czego 12 kilogramów stanowi koło zamachowe. Wymiary urządzenia to 130 x 64 x 160 cm, zaś jego nośność – 110 kg, właśnie tyle może ważyć użytkownik bez obawy o naruszenie płynności pracy orbitreka. Skala obciążenia jest ośmiostopniowa i reguluje się nią manualnie, w zależności od preferencji. Trenażer umożliwia również pomiar tętna podczas ćwiczeń, następuje to przy użyciu sensorów dotykowych umieszczonych na nieruchomych rączkach przy konsoli orbitreka.

Kettler Rivo M

Na wyświetlaczu komputera trenażera eliptycznego, umieszczonego na konsoli i znajdującego się ciągle w zasięgu wzroku, pojawiają się takie parametry jak czas, prędkość, częstotliwość pedałowania, odległość i odległość całkowita, jak również poziom tętna. Read More »

Czym różnią się trening aerobowy i anaerobowy?

Aerobowymi są ćwiczenia, podczas wykonywania których krew jest tak bogato zaopatrzona w tlen, że mięśnie do których ta krew dociera, są w stanie wykorzystać ten tlen do pozyskiwania energii ze spalania tłuszczów lub białek. Właśnie dlatego ten typ treningu jest zalecany osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei trening anaerobowy jest Read More »

Incoming search terms:

  • brzuszki
  • trening aerobowy
  • brzuszki cwiczenia
  • trening anaerobowy