HIITy i interwały są chyba najbardziej efektywnymi i ostatnio coraz bardziej popularnymi treningami typu cardio. Główne zalety, jakie z niego wynikają, to po pierwsze dość krótki czas trwania, drugim zaś to, że podkręca metabolizm i spala kalorie jeszcze jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń (w zależności od intensywności, od kilku do kilkunastu godzin). Dzieje się tak dzięki EPOC – jest to dług tlenowy zaciągany przez nasz organizm. By go spłacić, musi pobierać więcej energii, więc w rezultacie nawet gdy już odpoczywamy po ćwiczeniach, kalorie wciąż są spalane.

Brzmi pięknie, w praktyce jednak nie każdy daje się przekonać do interwałów i wybiera spokojny trening aerobowy. Dobry i skuteczny trening interwałowy jest bowiem bardzo intensywny i mocno wykańcza – po zakończeniu nawet 12 czy 15 minutowej sesji powinniśmy mieć wysokie tętno i być porządnie zmęczeni.

trenażer eliptyczny trening interwałowy

Źródło

W interwałach wyróżniamy czas pracy i odpoczynku – przy czym odpoczywając nie przestajemy ćwiczyć. Przeplatamy wysoką i niską intensywność i na orbitreku można to zrobić dwojako:

  • Zmieniając prędkość przy stałym oporze (ale nie minimalnym)
  • Zmieniając opór przy stałej prędkości (również nie ma obijania się)

Read More »

Incoming search terms:

  • jak dziala trenazer

Trenażer rowerowy jest urządzeniem umożliwiającym jazdę na tradycyjnym rowerze w domu, dzięki czemu niezależnie od warunków atmosferycznych można szlifować kolarską formę. Trenażer rowerowy nie zajmuje wiele miejsca, a jeśli rower możemy schować np. do piwnicy bądź na balkonie, unikniemy efektu zagracenia mieszkania (szczególnie użyteczne jest to w małych mieszkaniach, gdzie np. rower treningowy zajmowałby więcej miejsca). Read More »

Incoming search terms:

  • wioślarz efekty
  • wioślarz jaki wybrać
  • trenażer rowerowy jak zrobić
  • jaki wioslarz kupic

Trening na trenażerze rowerowym daje możliwość rozwoju poszczególnych cech motorycznych. Możemy  skupić się na tym, by rozwinąć wytrzymałość (zarówno siłową jak i aerobową), siłę, szybkość i technikę pedałowania. Podczas treningów na trenażerze rowerowym pracują te same grupy mięśni Read More »

Incoming search terms:

  • jaki wioslarz wybrac
  • trenażer eliptyczny opinie
  • trenażer wioslarski opinie

Trenażer narciarski jest urządzeniem do ćwiczeń siłowych, które pomaga udoskonalić umiejętność jazdy na nartach. Ma wbudowane programy z różnymi stopniami trudności i według powszechnie panujących opinii, jeśli przy ustawionym najwyższym stopniu trudności jesteśmy w stanie wytrzymać na nim ponad dwie minuty, oznacza to najwyższy stopień przygotowania do jazdy po bardzo stromych stokach. Read More »

Incoming search terms:

  • trenażer narciarski
  • wioślarz jakie mięśnie
  • ski trenażer
  • trenażery rowerowe
  • trenażery narciarskie

Ponieważ trenażer eliptyczny jest urządzeniem niezwykle wszechstronnym, przy jego pomocy użytkownik może wykonać zarówno trening spalający tłuszcz jak i kształtujący mięśnie.

  • Kształtowanie mięśni – należy ustawić dość duży opór ćwiczeń – mogą one trwać nieco krócej niż w przypadku ćwiczeń spalających tłuszcz (ale i tak nie wolno zapominać o wykonaniu rozgrzewki i studzenia/rozciągania organizmu!). Większy opór powoduje pracę przy większym tętnie, które oznacza wejście w strefę treningu kondycyjnego.

Incoming search terms:

  • trening eliptyczny
  • www trenazery pl

Trenażery rowerowe z grupy Virtual Reality połączone są z oprogramowaniem, które można zainstalować na komputerze maksymalnie zwiększając urozmaicenie i możliwości treningowe. Trenażery te mają najczęściej elektromagnetyczny układ oporowy i idealnie odwzorowują jazdę w warunkach rzeczywistych. Wyposażone są w kilka możliwych opcji treningowych:

  • Programy treningowe – dają nam możliwość zbudowanie własnego programu w oparciu o interesujące nas parametry/ Układ hamulcowy sam zmienia opór lub moc według zaprogramowanych wcześniej parametrów, które podczas treningów wyświetlane są na ekranie komputera. Read More »

Incoming search terms:

  • trenażer rowerowy z komputerem

Trening z użyciem trenażera rowerowego posiada szeroką gamę zalet:

  • Nie jest zależny od czynników zewnętrznych jak przy jeździe na zewnątrz (krzywa nawierzchnia, dziury na drodze, wiatr i ogólnie niekorzystne warunki atmosferyczne),
  • Większa intensywność niż przy jeździe na świeżym powietrzu. Trening z użyciem trenażera odbywa się najczęściej w sposób ciągły, podczas gdy na świeżym powietrzu robimy przerwy choćby podczas zjeżdżania z górki, Read More »

Trening na trenażerze rowerowym wykonywany jest najczęściej zimą, jednak nie ma żadnych przeciwskazań by przeprowadzić go w każdej innej porze roku w celu np. poprawy którejś ze zdolności motorycznych organizmu (np. wydolnością lub koordynacją).

Podobnie jak przed treningiem na każdym innym urządzeniu warto przeprowadzić krótką, około 10 minutową rozgrzewkę (rozgrzewka przygotowuje mięśnie do intensywnego wysiłku  – pozwoli to zminimalizować ryzyko bolesnych kontuzji). Read More »

Incoming search terms:

  • trenazer rowerowy
  • trenażer
  • trening na trenażerze
  • trening na trenażerze rowerowym
  • jak trenowac na trenażerze
  • ćwiczenia na trenażerze
  • trening z trenażerem

Funkcja scan – wyświetlanie pojedynczych parametrów treningu na wyświetlaczu komputera trenażera (takich jak czas, dystans, spalone kalorie). Read More »